Cum obții vitamina D de la soare fără să îți pui pielea în pericol. Ce spun dermatologii

Expunerea la soare este adesea asociată cu beneficii importante pentru organism, în special prin rolul său în sinteza vitaminei D. Totuși, specialiștii în dermatologie atrag atenția că aceeași radiație solară care ajută la producerea vitaminei D poate afecta pielea și crește riscul de îmbătrânire prematură și cancer cutanat, scriu cei de la verywellhealth.com.

Cum obții vitamina D de la soare fără să îți pui pielea în pericol.

În acest context, medicii explică modul corect în care putem obține vitamina D fără a compromite sănătatea pielii, printr-o abordare echilibrată între expunerea la soare, protecție solară și suplimente alimentare.

Soarele și vitamina D: un proces esențial, dar cu dublu tăiș

Vitamina D este unul dintre puținii nutrienți pe care organismul îi poate produce singur, iar lumina solară joacă un rol central în acest proces. Atunci când pielea este expusă la radiațiile UVB, are loc o reacție biochimică prin care un compus natural din piele este transformat în vitamina D3, ulterior activată de ficat și rinichi.

Cu toate acestea, dermatologii subliniază că același tip de radiație UVB este responsabil și pentru deteriorarea ADN-ului celular. Acest lucru înseamnă că beneficiul producerii vitaminei D vine la pachet cu un potențial risc pentru sănătatea pielii.

„Radiațiile UVB pot declanșa atât sinteza vitaminei D, cât și leziuni la nivel celular”, explică specialiștii în dermatologie, subliniind că nu există o expunere solară complet lipsită de riscuri.

De ce expunerea neprotejată la soare nu este o soluție

Deși există percepția că statul la soare fără protecție ar ajuta la creșterea nivelului de vitamina D, medicii avertizează că această practică nu este recomandată. Nu există un nivel „sigur” universal de expunere la radiații UV, deoarece fiecare persoană reacționează diferit în funcție de tipul de piele, medicație și alți factori individuali.

Chiar și expunerile scurte, repetate în timp, pot contribui la acumularea de daune la nivelul pielii, crescând riscul de pete pigmentare, îmbătrânire prematură și afecțiuni mai grave.

În plus, utilizarea solarului (tanning beds) este descurajată ferm de specialiști. Aceste aparate emit în principal radiații UVA, care nu contribuie semnificativ la producerea vitaminei D, dar cresc riscul de deteriorare cutanată.

Poți produce vitamina D chiar dacă folosești cremă cu SPF

Un aspect important subliniat de dermatologi este faptul că protecția solară nu blochează complet sinteza vitaminei D. Cremele cu SPF reduc parțial cantitatea de radiații UVB care ajunge la piele, dar nu o elimină în totalitate.

De exemplu, un SPF 15 filtrează aproximativ 93% din radiațiile UVB, în timp ce SPF 30 blochează în jur de 97%, iar SPF 50 aproximativ 98%. Asta înseamnă că o mică parte din radiații continuă să ajungă la piele, suficient pentru a susține producția de vitamina D în condiții normale de viață.

Specialiștii insistă că utilizarea zilnică a cremei cu protecție solară rămâne esențială și nu ar trebui evitată de teama deficitului de vitamina D.

Suplimentele de vitamina D

Pentru menținerea unui nivel optim de vitamina D, medicii recomandă adesea suplimentele alimentare, considerate o variantă mai sigură și mai controlabilă decât expunerea prelungită la soare.

Vitamina D3 din suplimente este procesată de organism în același mod ca cea produsă natural la nivelul pielii, fiind transformată ulterior în forma activă utilizată de corp.

În multe cazuri, analizele de sânge sunt utile pentru a evalua nivelul vitaminei D și pentru a stabili necesitatea suplimentării, mai ales în rândul persoanelor care evită expunerea la soare sau trăiesc în zone cu lumină solară redusă.

Mesajul principal transmis de dermatologi este unul de echilibru: expunerea la soare nu trebuie evitată complet, dar nici folosită ca metodă principală de obținere a vitaminei D.

Protecția solară zilnică, expunerea moderată și suplimentarea la nevoie reprezintă cea mai sigură strategie pentru a menține sănătatea pielii și un nivel optim de vitamina D în organism.