Cum se ține „Dieta 30 de grame”, regimul de slăbit recomandat de Mihaela Bilic. Face furori în Anglia și este adaptată la viața socială
Mihaela Bilic le propune celor care își doresc să scape de kilogramele în plus „Dieta 30 de grame”. Metoda, concepută de o nutriționistă specialistă în menopauză, permite consumul a oricărui aliment, fără restricții și combinații complicate.
Regimul este la modă în Anglia și ușor de aplicat în viața de zi cu zi: „Dacă ați crezut că s-a inventat totul în materie de slăbit ei bine, v-ați înșelat! În Anglia este la mare modă”, a precizat specialista într-o postare pe Facebook.
Dieta se bazează pe trei reguli simple - consumul a 30 de legume diferite în fiecare săptămână, 30 g. de fibre în fiecare zi și 30 g. de proteine la fiecare masă. Principiile sunt gândite astfel încât să se potrivească perfect vieții sociale, fiind și ușor de adaptat pentru toate gusturile.
Vegetalele permise
Principala regulă se bazează pe consumul a cât mai multe legume și fructe variate, de culori diferite, atât proaspete, cât și congelate sau în conservă. Mihaela Bilic recomandă morcovii galbeni și violeți, ardeii și roșiile de trei culori, fasolea neagră și lintea portocalie. Sunt permise și ierburile aromatice, precum scorțișoara, curcuma, paprika și cimbrul, ceaiul, cafeaua, ciocolata neagră, cacao, uleiul de măsline, migdalele și pâinea.
A doua regulă se referă la consumul a 30 de g. de fibre, substanțe care hrănesc microbiotica intestinală și au efect prebiotic. Surse bune de alimente care conțin fibre sunt cerealele, orezul pastele, pâinea și leguminoasele boabe. De asemenea, medicul recomandă consumul legumelor și fructelor cu tot cu coajă: „Fibrele trebuie mestecate și cu cât mestecăm mai mult, cu atât ne săturăm mai repede”, spune Mihaela Bilic.
Ce proteine sunt incluse în regim
Pe lângă legume, fructe și fibre, proteinele sunt, de asemenea, la fel de importante. Se consumă câte 30 g. /masă, adică 90 g. într-o zi. „Proteinele dau sațietate, cresc masa musculară, au calorii negative, nu se pot transforma în grăsime de depozit și ajută la slăbit”, spune Mihaela Bilic. Produsele bogate în proteine sunt: carnea, peștele, ouăle, dar și brânza proaspătă, semințele și nucile. Vegetarienii pot opta pentru fasole, mazăre, linte și quinoa, alimente care se asociază cu cereale pentru completarea aminoacizilor esențiali.
Alte reguli de bază ale dietei „30 de grame”
- Eliminarea produselor care conțin zahăr;
- Reducerea porțiilor de mâncare, fără a fi nevoie să numeri caloriile;
- Renunțarea la gustările dintre mese;
- Consumul făinoaselor reci (cartofi, paste sau orez) - pentru reglarea apetitului și un indice glicemic mai scăzut.
