Obiceiul zilnic care poate crește riscul de demență. Mulți oameni îl au fără să-și dea seama
Demența devine o problemă tot mai răspândită la nivel global. Statisticile arată că, la fiecare trei secunde, o persoană din lume este diagnosticată cu o formă de demență. În Statele Unite, aproximativ 6,7 milioane de persoane în vârstă suferă de boala Alzheimer, cea mai frecventă formă de demență, iar specialiștii estimează că acest număr s-ar putea dubla până în anul 2060.
Deși unele riscuri nu pot fi controlate – precum genetica sau istoricul familial – medicii spun că există și factori care țin de stilul de viață. Unul dintre cei mai importanți este sedentarismul, potrivit Eatingwell.com.
Sedentarismul, unul dintre principalii factori de risc
Mulți oameni petrec o mare parte din zi stând jos. Statisticile arată că aproximativ 31% dintre adulții din întreaga lume, adică peste 1,8 miliarde de persoane, sunt considerați insuficient activi fizic.
De la drumul până la serviciu, orele petrecute la birou, mesele luate în fața calculatorului și până la serile petrecute în fața televizorului sau a telefonului, timpul petrecut stând jos se acumulează rapid.
Neurologii spun că lipsa mișcării nu afectează doar forma fizică, ci și sănătatea creierului.
„Studiile arată o legătură între comportamentul sedentar și diferite tipuri de demență. Deși nu s-a stabilit o cauză directă, perioadele lungi de stat pe scaun sau activitățile pasive, precum privitul la televizor, pot reduce fluxul de sânge către creier”, explică neurologul Jigar Rathod.
Cum afectează sedentarismul sănătatea creierului
Specialiștii spun că lipsa mișcării poate influența creierul prin mai multe mecanisme.
Neurologul Verna R. Porter explică faptul că sedentarismul poate reduce circulația sângelui către creier, poate crește inflamația din organism și poate favoriza apariția unor boli precum diabetul, hipertensiunea sau obezitatea – toate asociate cu un risc mai mare de demență.
Flux redus de sânge către creier
Atunci când circulația sanguină către creier este redusă, scade și cantitatea de oxigen și nutrienți care ajung la celulele nervoase.
Există chiar și o formă de demență numită demență vasculară, care apare atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt.
„Activitatea fizică îmbunătățește circulația și ajută la transportul oxigenului și al nutrienților esențiali pentru sănătatea creierului”, spune Porter.
Risc mai mare de boli cardiovasculare
Mișcarea regulată ajută la menținerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a glicemiei la valori normale.
„Mulți oameni nu realizează că sănătatea inimii și cea a creierului sunt strâns legate. Sedentarismul poate contribui la hipertensiune, obezitate, diabet sau chiar apnee în somn – toate fiind factori importanți de risc pentru demență”, adaugă medicul.
Modificări ale structurii creierului
Unele studii au arătat că persoanele inactive fizic pot avea un volum mai mic în anumite zone ale creierului.
„Inactivitatea prelungită poate duce la atrofie cerebrală, mai ales în hipocamp, o regiune esențială pentru memorie”, explică Porter.
Pe de altă parte, respectarea recomandării de aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână poate contribui la menținerea volumului cerebral.
Inflamație cronică în organism
Inflamația de nivel scăzut, dar persistentă, este asociată cu numeroase afecțiuni, inclusiv cu demența.
„Sedentarismul poate accentua inflamația din organism și favoriza acumularea unor proteine implicate în boala Alzheimer”, spune Porter.
Activitatea fizică regulată, în schimb, ajută la reducerea inflamației și la menținerea funcțiilor cognitive odată cu înaintarea în vârstă.
Ce poți face pentru a reduce riscul de demență
Chiar dacă unele riscuri nu pot fi schimbate, specialiștii spun că stilul de viață are un rol important în protejarea sănătății creierului.
Mișcă-te mai mult în timpul zilei
Nu este nevoie de ore întregi petrecute la sală pentru a beneficia de efectele mișcării.
Studiile arată că și plimbările scurte, de 15–30 de minute, făcute de câteva ori pe săptămână, pot reduce riscul de demență.
De asemenea, activitățile simple, precum curățenia în casă, urcatul scărilor sau grădinăritul, sunt considerate forme de mișcare.
Menține-ți creierul activ
Jocurile care stimulează gândirea, precum rebusurile, jocurile de strategie sau puzzle-urile, pot ajuta la menținerea sănătății cognitive.
Specialiștii spun că și jocurile de societate sunt benefice, deoarece implică interacțiune socială.
Socializează mai des
Interacțiunea cu alte persoane este o activitate care stimulează mai multe zone ale creierului.
Discuțiile, întâlnirile cu prietenii sau participarea la activități de grup pot contribui la menținerea funcțiilor cognitive.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool
Fumatul afectează vasele de sânge și reduce cantitatea de oxigen care ajunge la creier.
În același timp, consumul excesiv de alcool poate accelera declinul cognitiv.
Ai grijă de sănătatea generală
Afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul sau colesterolul ridicat cresc riscul de demență.
De aceea, medicii recomandă controale regulate și gestionarea acestor probleme prin dietă, mișcare și tratament, atunci când este necesar.
Adoptă o dietă sănătoasă pentru creier
Dieta MIND, inspirată din dieta mediteraneană și dieta DASH, este considerată benefică pentru sănătatea creierului.
Aceasta include alimente precum fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul sau macroul.
