Persoanele trecute de 50 de ani ar trebui să ia această vitamină. Lungește viața și te face mai fericit
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul nostru are nevoie de un sprijin suplimentar pentru a funcționa optim și pentru a preveni diverse afecțiuni legate de îmbătrânire. O vitamină esențială pentru persoanele de peste 50 de ani este Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”. Aceasta joacă un rol crucial în menținerea sănătății oaselor, susținerea funcției imunitare și reducerea inflamației, contribuind astfel la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Importanța Vitaminei D după vârsta de 50 de ani
Dr. Kevin Cooke, medic specialist în medicina longevității și performanța creierului, explică faptul că vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului, inclusiv pentru metabolism, funcția imunitară și repararea celulară. „Asigurarea unui aport adecvat de vitamine poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea performanței fizice și cognitive și promovarea unei stări generale de bine,” spune Dr. Cooke.
Vitamina D devine și mai importantă odată cu înaintarea în vârstă, deoarece riscul de boli cronice crește. Dr. Cooke subliniază că această vitamină este crucială nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru sănătatea mentală și starea generală de bine. „Vitamina D s-a dovedit a fi utilă în cazurile de depresie, creșterea nivelului de testosteron, sănătatea creierului și cogniție, îmbunătățirea stării de spirit și a stării generale de bine”, adaugă specialistul.
Studii despre Vitamina D și longevitate
Importanța Vitaminei D pentru persoanele de peste 50 de ani este susținută de numeroase studii. De exemplu, un studiu din 2023 a arătat că 20% dintre adulții de vârstă mijlocie și în vârstă din SUA aveau deficiență de vitamina D, ceea ce a crescut riscul de mortalitate de orice cauză. În plus, un studiu din 2022 efectuat pe adulți chinezi cu vârste între 60 și 113 ani a constatat că persoanele care nu aveau deficiență de vitamina D aveau riscuri mai mici de deces.
Un alt studiu publicat în 2022, realizat pe mai mult de 307.000 de persoane cu vârste între 37 și 73 de ani, a identificat o legătură cauzală între deficiența de vitamina D și riscul de deces prematur. Aceste descoperiri subliniază importanța menținerii unui nivel adecvat de vitamina D, mai ales după vârsta de 50 de ani.
Cum să obții suficientă Vitamina D
Institutul Național de Sănătate din SUA recomandă ca persoanele cu vârsta între 51 și 70 de ani să consume 15 mcg (600 UI) de vitamina D pe zi, iar cei de peste 70 de ani ar trebui să crească această cantitate la 20 mcg (800 UI) zilnic. Cu toate acestea, Dr. Cooke sugerează că unele persoane ar putea avea nevoie de doze mai mari, în funcție de nivelurile lor actuale de vitamina D și de sănătatea generală.
Pentru a obține suficientă vitamina D, se recomandă expunerea moderată la soare, consumul de pește gras (cum ar fi somonul, sardinele și macroul), ouă și alimente fortificate cu vitamina D, precum laptele. „Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, în special razelor UV B,” explică Dr. Cooke. „Așadar, cei care au o expunere redusă la soare sau trăiesc în climate mai reci pot fi expuși riscului de deficiență de vitamina D.”
Atenție la suplimentele de Vitamina D
Deși suplimentele de vitamina D pot fi o soluție pentru cei care nu pot obține suficientă vitamină din alimentație sau expunere la soare, este important să nu se depășească doza recomandată. „Datorită naturii liposolubile a vitaminei D, poți lua prea mult și să ajungi la niveluri toxice, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de calciu, care pot fi periculoase,” avertizează Dr. Cooke. Dozele mai mari de 4.000 UI pe zi pot fi toxice, de aceea este esențial să se consulte un medic înainte de a începe un supliment.
Alte vitamine esențiale pentru persoanele de peste 50 de ani
Pe lângă vitamina D, Dr. Cooke recomandă și alte vitamine esențiale pentru cei de peste 50 de ani, pentru a susține o viață sănătoasă și echilibrată:
Vitamina C: Susține funcția imunitară și sănătatea pielii (se găsește în portocale și căpșuni).
Vitamina E: Acționează ca un antioxidant pentru a îmbunătăți sănătatea pielii (migdale și semințe de floarea-soarelui).
Vitamina K: Previne coagularea sângelui și susține sănătatea oaselor (varză kale și spanac).
Vitaminele B (B12, B6 și folat): Sunt esențiale pentru producția de energie, formarea globulelor roșii și sănătatea creierului (carne, legume cu frunze verzi și leguminoase).
Magneziu: Susține funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și producția de energie (nuci, spanac și fasole neagră).
Pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă după vârsta de 50 de ani, este esențial să se acorde atenție aportului de vitamine și minerale esențiale. Vitamina D, în special, joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor, funcției imunitare și bunăstării generale. Consultarea unui medic pentru a verifica nivelurile de vitamina D și pentru a discuta despre opțiunile de suplimente poate fi un pas important spre o viață mai sănătoasă și mai fericită.
