Postul intermitent 16:8, periculos: Poate afecta grav sănătatea inimii. Ce spun specialiștii
Un nou studiu american ne arată că postul intermitent practicat sub 8 ore pe zi crește semnificativ riscul de deces cardiovascular. Specialiștii avertizează că regimul 16:8, deși popular pentru slăbit, poate destabiliza organismul și duce la recâștigarea rapidă a kilogramelor pierdute.
Extremele nu sunt deloc sigure
Un studiu ce a analizat date din cadrul National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a evidențiat o creștere de 135% a riscului de mortalitate din cauze cardiovasculare pentru persoanele care au mâncat într-o fereastră de mai puțin de 8 ore pe zi, comparativ cu cei cu o durată alimentară între 12 și 14 ore.
Autorii studiului avertizează că rezultatele sunt încă preliminare și că este nevoie de cercetări suplimentare pentru a confirma legătura directă între postul intermitent și mortalitatea cardiovasculară. Totuși, mesajul este clar: extremele nu sunt sigure. O fereastră alimentară echilibrată, de 10–12 ore, ar putea oferi beneficii fără a pune sănătatea în pericol.
Ce este, de fapt, postul intermitent și ce spun specialiștii
Dieta 16:8 presupune postul timp de 16 ore în fiecare zi, cu o fereastră alimentară de doar 8 ore: de exemplu, de la prânz până seara. În restul intervalului, nu se consumă alimente, ci doar lichide fără calorii. Este unul dintre cele mai populare regimuri de tip "time-restricted eating”. Experții avertizează că un astfel de regim extrem nu este lipsit de pericole. Un articol dintr-o revistă din străinătate menționează că dieta 16:8 poate crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Mai mult, postul intermitent poate provoca complicații biliare, unele studii asociind regimul cu apariția pietrelor la vezica biliară.
Regimurile restrictive pot genera și alte probleme pe termen lung, organismul reacționează imprevizibil atunci când este supus unor schimbări bruște: „Postul intermitent nu este potrivit pentru oricine. Există riscul ca, după o perioadă de restricție severă, metabolismul să încetinească, iar atunci când pacientul revine la un program alimentar normal, kilogramele pierdute să fie rapid recâștigate, uneori chiar în plus. De aceea, orice dietă trebuie adaptată individual și monitorizată medical”, explică un specialist pentru economictimes.indiatimes.com.
Pentru cei care se gândesc să adopte postul intermitent, medicii recomandă prudență. Înainte de a începe un astfel de regim, este indicat să consulți un medic sau nutriționist, mai ales dacă ai afecțiuni cronice, tulburări hormonale sau probleme digestive. Hidratarea adecvată, mesele echilibrate din punct de vedere nutrițional și evitarea alimentelor procesate sunt esențiale. În plus, postul intermitent nu trebuie văzut ca o soluție rapidă pentru slăbit, ci ca parte a unui stil de viață sănătos, combinat cu activitate fizică regulată și monitorizarea stării generale de sănătate.
"Intermittent fasting”, un trend
Postul intermitent a devenit, în ultimii ani, una dintre cele mai populare diete la nivel global, promovat intens pe rețelele de socializare. Potrivit Google Trends, căutările pentru "intermittent fasting” au crescut exponențial în ultimul deceniu, iar în România, metoda 16:8 este printre cele mai căutate regimuri de slăbit. Popularitatea sa ridică însă și riscul ca mulți să adopte această dietă fără a se informa suficient sau fără a cere sfatul unui medic, ceea ce poate transforma un trend aparent sănătos într-un pericol real pentru organism.
Experții subliniază că, pentru sănătatea cardiovasculară și menținerea greutății, activitatea fizică constantă este mult mai eficientă decât restricțiile alimentare extreme. Chiar și 30 de minute pe zi de mers rapid, alergare ușoară sau antrenamente de forță contribuie la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățesc metabolismul și reduc riscul de boli de inimă, fără efectele secundare ale dietelor restrictive. În plus, sportul ajută la menținerea masei musculare și la prevenirea recâștigării rapide a kilogramelor pierdute, oferind rezultate durabile și sigure.
