Ponturi să-şi păstrezi sănătatea oaselor

Există factori care nu pot fi controlaţi, ca vârsta sau moştenirea genetică, dar stilul tău de viaţă poate fi schimbat astfel încât să eviţi o fractură osoasă. De asemenea, femeile au un risc mai mare de a suferi de afecţiuni ale oaselor, mai ales după vârsta de 50 de ani. Exerciţiile fizice şi un supliment de vitamina D te protejează de apariţia manifestărilor osteoporozei. Un plus de calciu Unele persoane evită să ia suplimente cu calciu deoarece au aflat că pot creşte riscul de boli cardiovasculare sau de atac de cord. Un profesor de la Şcoala de medicină din Hardvard, JoAnn Manson, a afirmat că nu s-a descoperit o asociere între suplimentele de calciu şi riscul de atac de cord. Desigur, cel mai bine este să-ţi iei calciul din alimente. Laptele este o sursă excelentă de calciu, dar îl poţi procura şi din alte surse precum broccoli, soia, somon, sardele, iaurt, brânză de vaci. Suplimentele cu calciu sunt necesare? Discută cu medicul de familie sau cu un nutriţionist despre cel mai potrivit supliment pentru tine. Femeile cu vârsta de până la 50 de ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi, iar cele care au depăşit această vârstă trebuie să crească aportul de calciu cu 200 mg. Surse de vitamina D în anotimpul rece În sezonul care urmează va fi mai dificil să-ţi acoperi necesarul zilnic de vitamina D. Dacă vitamina D3 o obţii doar prin expunere la soare, al doilea tip de vitamina D, vitamina D2 o iei din alimente. Ai grijă să nu-ţi lipsească din dietă ouăle, peştele (somon, ton, macrou, sardele), cerealele integrale, nucile, lactatele. Ce exerciţii fizice îţi sunt recomandate Întinderile şi exerciţiile cu greutăţi, aerobicul, alergarea, bicicleta medicinală, săritul corzii, tenisul – oricare dintre acestea te păstrează în formă la vârsta la care sistemul osos începe să te lase.