Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci mere în fiecare zi
Zicala „un măr pe zi ține doctorul departe” nu este doar un clişeu: acest fruct are numeroase beneficii pentru sănătatea organismului. Merele sunt accesibile pe tot parcursul anului și oferă un aport important de vitamine, minerale și fibre, contribuind la buna funcționare a mai multor sisteme ale corpului.
Includerea unui măr în dieta zilnică poate aduce avantaje care merg dincolo de simpla gustare sănătoasă. Iată ce se întâmplă în organism dacă faci din mere un obicei zilnic.
Digestia devine mai eficientă
Merele sunt o sursă valoroasă de fibre alimentare, esențiale pentru sănătatea tractului digestiv. Acestea ajută alimentele să se deplaseze mai ușor prin intestin, prevenind constipația și sprijinind flora intestinală benefică.
Pe lângă fibrele obișnuite, merele conțin și prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din intestin, crescând diversitatea și numărul acestora – doi indicatori importanți ai unui sistem digestiv sănătos.
Susțin sănătatea inimii și reduc colesterolul „rău”
Fibrele solubile din mere pot ajuta la scăderea colesterolului LDL, cunoscut drept colesterolul „rău”. Nivelurile ridicate de LDL cresc riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale.
Studiile arată că adulții cu valori ușor crescute ale colesterolului, care consumau mere zilnic, au observat o reducere semnificativă a LDL, ceea ce sprijină sănătatea inimii pe termen lung.
Pot ajuta la menținerea greutății ideale
Merele sunt sățioase datorită conținutului ridicat de fibre, ceea ce le face un aliat natural în controlul apetitului. Studiile au demonstrat că persoanele care au înlocuit gustările obișnuite cu mere au avut tendința de a slăbi mai ușor și de a menține greutatea corporală, comparativ cu cei care nu consumau fructe în mod regulat.
Antioxidanții din mere protejează împotriva unor tipuri de cancer
Merele conțin quercetină și alți antioxidanți puternici, care reduc inflamația și protejează celulele împotriva efectelor radicalilor liberi. Consumul regulat de mere este asociat cu un risc mai scăzut pentru anumite tipuri de cancer, datorită capacității lor de a neutraliza compușii dăunători din organism.
Reduc riscul de diabet de tip 2
Deși fructele conțin zaharuri naturale, cercetările arată că merele consumate zilnic pot scădea riscul apariției diabetului de tip 2. Persoanele care includ mere în mod regulat în alimentație au un risc mai mic de a dezvolta această afecțiune metabolică comparativ cu cei care nu le consumă.
Merele nu trebuie să fie consumate doar ca atare. Poți să le feliezi și să le adaugi în fulgi de ovăz sau iaurturi, să le transformi în topping pentru salate sau deserturi, sau chiar să le folosești ca ingredient în mâncăruri gătite. Astfel, beneficiezi de nutrienții lor în mai multe mese și gustări zilnice.
