5 mituri despre hidratarea adecvată. Chiar trebuie să bem opt pahare de apă pe zi?
Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului nostru, având un rol crucial în reglarea temperaturii, eliminarea toxinelor și menținerea tensiunii arteriale optime. Totuși, există numeroase mituri legate de hidratare, iar unele dintre ele pot duce la obiceiuri nesănătoase. Să le demontăm împreună!
Mitul #1. Trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi
Acest sfat este atât de des întâlnit încât pare a fi o regulă universală. În realitate, necesarul zilnic de apă variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum climatul, nivelul de activitate fizică și dieta. Corpul nostru are un mecanism natural de reglare a consumului de apă – senzația de sete. Cel mai important este să ne ascultăm organismul și să bem apă atunci când simțim nevoia, în loc să urmăm o regulă fixă.
Mitul #2. Bea apă doar când îți este sete
Setea este un semnal clar că organismul are nevoie de apă, dar nu trebuie să fie singurul indicator pe care îl urmărim. În anumite situații, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice intense sau expunerii prelungite la temperaturi ridicate, este posibil să nu simțim imediat senzația de sete, deși corpul nostru pierde apă. De aceea, este recomandat să bem lichide în mod regulat pe parcursul zilei, mai ales în perioadele de efort sau căldură excesivă.
Mitul #3. Cea mai bună băutură în timpul exercițiilor fizice este una sportivă
Băuturile pentru sport conțin electroliți și carbohidrați care ajută la refacerea energiei, dar nu sunt necesare în toate cazurile. Dacă antrenamentul nu este de lungă durată sau extrem de intens, apa simplă este suficientă pentru a menține hidratarea. În plus, putem compensa pierderile de electroliți și energie printr-o gustare sănătoasă după antrenament, cum ar fi o banană, câteva nuci sau o portocală.
Mitul #4. Nu poți bea niciodată prea multă apă
Deși este esențial să ne menținem hidratați, excesul de apă poate fi periculos. Consumul exagerat poate duce la hiponatremie, o afecțiune în care nivelul de sodiu din sânge scade periculos de mult. Acest dezechilibru poate cauza simptome precum greață, confuzie și, în cazuri extreme, poate fi fatal. Cel mai sănătos mod de a ne hidrata este să bem apă treptat, în funcție de nevoile organismului, fără excese.
Mitul #5. Urina sănătoasă trebuie să fie complet limpede
Mulți cred că urina clară este semnul unei hidratări perfecte, însă acest lucru nu este întotdeauna adevărat. O urină complet transparentă poate indica un consum excesiv de apă, care duce la eliminarea rapidă a electroliților esențiali. Culoarea ideală a urinei este un galben deschis, asemănător limonadei. Dacă observăm o culoare prea închisă, acesta este un semn că trebuie să consumăm mai multe lichide.
Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea noastră, dar trebuie să fim atenți la informațiile pe care le urmăm. În loc să ne bazăm pe mituri, cel mai bine este să ascultăm semnalele corpului nostru și să ne menținem un echilibru. Apa rămâne cea mai bună alegere, dar hidratarea optimă depinde de stilul de viață, climat și nevoile fiecăruia.
