Banane sau kiwi: care fruct are mai mult potasiu? Răspunsul te va surprinde
Bananele și kiwi se numără printre cele mai populare fructe atunci când vine vorba de aportul de potasiu, un mineral esențial pentru sănătatea inimii, a mușchilor și a sistemului nervos. Deși ambele sunt opțiuni excelente, diferențele dintre ele sunt importante pentru cei care vor să-și optimizeze alimentația. Iată care dintre cele două fructe câștigă la capitolul potasiu și ce beneficii aduce fiecare în parte.
Bananele, campioane la potasiu într-o singură porție
O banană de dimensiune medie furnizează aproximativ 422 mg de potasiu, ceea ce o plasează înaintea fructului de kiwi atunci când comparăm cantitatea per bucată.
Comparativ:
- Kiwi galben: aprox. 315 mg de potasiu
- Kiwi verde: aprox. 312 mg de potasiu
Așadar, bananele oferă cea mai mare cantitate de potasiu la o singură porție, motiv pentru care sunt adesea recomandate sportivilor și persoanelor care au nevoie de un aport mineral rapid.
De ce este potasiul atât de important pentru organism
Potasiul este vital pentru o serie de funcții esențiale din corp:
- sprijină activitatea nervoasă și contracțiile musculare,
- contribuie la reglarea ritmului cardiac,
- ajută la transportul nutrienților în celule,
- sprijină eliminarea toxinelor,
- menține sănătatea oaselor și echilibrul electrolitic.
Un aport optim de potasiu zilnic ajută la prevenirea crampelor musculare, a oboselii cronice și a dezechilibrelor tensionale.
Cât potasiu trebuie să consumăm zilnic
Aportul recomandat diferă în funcție de vârstă și sex:
- Copii 1–8 ani: 2.000–2.300 mg/zi
- Adolescente: 2.300 mg/zi
- Adolescenți: 3.000 mg/zi
- Femei adulte: 2.600 mg/zi
- Bărbați adulți: 3.400 mg/zi
- Sarcină: 2.900 mg/zi
- Alăptare: 2.800 mg/zi
Consumul zilnic de fructe bogate în potasiu, precum bananele sau kiwi-ul, ajută la atingerea acestor cantități.
Kiwi: un superfruct bogat în vitamine și fibre
Chiar dacă are puțin mai puțin potasiu decât banana, kiwi rămâne un fruct valoros, plin de nutrienți esențiali.
Beneficiile consumului de kiwi
- Conținut ridicat de vitamina C – sprijină imunitatea și îmbunătățește absorbția fierului.
- Folat și melatonină – utile pentru un somn odihnitor.
- Fibre solubile – favorizează digestia și sănătatea intestinală.
- Vitamina E și antioxidanți – reduc inflamația și susțin sănătatea pielii.
Studiile arată că sportivii care mănâncă regulat kiwi au o recuperare musculară mai eficientă datorită combinației dintre vitamine, antioxidanți și fibre.
Bananele: o gustare completă pentru energie și sănătate cardiovasculară
Banana este unul dintre cele mai practice și nutritive fructe, ideală pentru consumul la birou, la sală sau în deplasare.
Beneficiile consumului de banane
- Reglează tensiunea arterială datorită potasiului, care ajută la eliminarea excesului de sodiu.
- Conțin magneziu, calciu și fosfor, esențiale pentru oase puternice și musculatură sănătoasă.
- Sprijină activitatea cardiacă și reduc riscul aritmiilor.
- Îmbunătățesc starea de spirit și somnul, datorită vitaminei B6 și triptofanului.
- Ajută la performanță sportivă înainte și după antrenament, fiind o sursă rapidă de energie.
Pentru persoanele aflate în recuperare, inclusiv după tratamente dificile, bananele sunt adesea recomandate pentru aportul lor nutritiv bogat.
Deși banana conține mai mult potasiu decât kiwi-ul, ambele fructe sunt alegeri excelente într-o dietă echilibrată. Kiwi-ul aduce un plus de vitamina C și antioxidanți, în timp ce banana oferă energie imediată și susține activitatea cardiovasculară.
Integrate zilnic în alimentație, cele două fructe contribuie la un organism mai puternic, mai energic și mai bine echilibrat.
