Câte ore trebuie să dormim, de fapt, în fiecare zi. Motivul pentru care femeile au nevoie de mai multă odihnă decât bărbații
Te-ai trezit vreodată obosit, chiar și după o noapte întreagă de somn? Fiecare persoană are un necesar diferit de odihnă, iar acesta nu depinde doar de numărul de ore dormite, ci și de calitatea somnului.
Cele opt ore de somn sunt considerate, în general, un standard pentru un stil de viață sănătos, însă nevoia de somn variază în funcție de factori, precum vârstă și sex.
De câte ore de somn avem nevoie pe noapte?
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Însă, dacă dormim constant mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore, riscul pentru diverse probleme de sănătate crește, potrivit digi-world.tv. Printre consecințele unui somn insuficient se numără depresia, afecțiunile cardiovasculare și chiar Alzheimer.
Nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta: nou-născuții au nevoie de 14-17 ore pe zi, adolescenții necesită în jur de 8-10 ore, iar adulții peste 65 de ani pot funcționa bine și cu puțin sub intervalul standard de 7-9 ore. De asemenea, femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbaţii, deși acestea dorm, în medie, mai puţin. Schimbările hormonale, sarcina, menopauza și ciclul menstrual pot influența calitatea somnului, anunță „Healthline”. De asemenea, adolescentele experimentează mai frecvent tulburări de somn decât adolescenții.
Calitatea somnului contează mai mult decât durata!
Nu doar numărul de ore dormite contează, ci și eficiența somnului. În prima parte a nopții predomină somnul profund, acesta fiind esențial pentru regenerarea organismului. În a doua jumătate, somnul REM ajută la consolidarea memoriei și procesarea emoțiilor.
Dacă ne trezim obosiți chiar și după un număr adecvat de ore de somn, problema poate fi calitatea acestuia. Dacă ne simțim constant obosiți, nervoși sau avem dificultăți de concentrare, este posibil ca somnul să nu fie suficient sau de calitate. Pentru identificarea unor eventuale probleme, se recomandă consultarea unui somnolog!
