Dieta împotriva acneei. Cele 5 ingrediente-cheie care vor reda sănătatea tenului tău

14 mai 2022

Crede╚Ťi sau nu, acneea afecteaz─â 95 la sut─â din popula╚Ťie ╚Öi mul╚Ťi dintre cei care sufer─â au peste 35 de ani, iar cercet─ârile arat─â c─â ceea ce m─ân├ónci conteaz─â cu adev─ârat pentru piele, ├«n special ├«n ceea ce prive╚Öte acneea.

image
Dieta împotriva acneei. Cele 5 ingrediente-cheie care vor reda sănătatea tenului tău

Acneea poate fi influen╚Ťat─â de multe cauze diferite, inflama╚Ťia ╚Öi stresul oxidativ fiind printre cele mai importante. Interven╚Ťia alimentar─â num─ârul unu pentru reducerea inflama╚Ťiei este eliminarea zah─ârului, a carbohidra╚Ťilor procesa╚Ťi rafina╚Ťi, a uleiurilor vegetale foarte procesate (porumb, soia ╚Öi rapi╚Ť─â) ╚Öi a produselor lactate.

Iat─â cele mai bune cinci alimente ╚Öi nutrien╚Ťi care lupt─â ├«mpotriva acneei ╚Öi pe care speciali╚Ötii recomand─â s─â le consumi ├«n mod regulat pentru o piele curat─â ╚Öi f─âr─â acnee.

 Antioxidan╚Ťi solubili ├«n gr─âsimi

Antioxidan╚Ťii solubili ├«n gr─âsimi, cum ar fi beta-carotenul ╚Öi vitamina E, sunt vitali pentru a ajuta la gestionarea inflama╚Ťiei.

Vitamina E este folosită de mai bine de 50 de ani în dermatologie și este un ingredient important în multe produse cosmetice.

Dieta c─âlug─ârilor japonezi: Sl─âbe┼čti 10 kg ├«n 10 zile

Un studiu a demonstrat rolul specific al vitaminei E în prevenirea formării punctelor negre sau a punctelor albe prin reducerea bacteriilor care le pot forma în foliculii de păr.

Sursele alimentare integrale de vitamina E includ spanacul,semintele de floarea soarelui, migdalele, ardeii grasi, sparanghelul, varza varza, broccoli, varza de Bruxelles si uleiul de masline.

Pute╚Ťi ad─âuga dou─â linguri de ulei de m─âsline extravirgin pe zi ca sos ├«n salat─â sau ad─âuga╚Ťi la garnitur─â de cin─â - sparanghel fiert/cale sau broccoli.

Vitamina A

Vitamina A promovează refacerea celulelor în piele, astfel încât este eficientă în prevenirea formării celor mai comune forme de acnee.

Cele mai bogate alimente în vitamina A sunt ficatul, uleiul de ficat de cod, untul din lapte de vacă și gălbenușurile de ou.

Dac─â sunte╚Ťi vegan, pute╚Ťi ob╚Ťine vitamina A ├«ntr-o form─â de beta-caroten, iar corpul dumneavoastr─â ar trebui s─â o transforme ├«n retinol (tipul pe care ├«l folose╚Öte corpul nostru)

├Äncerca╚Ťi s─â v─â concentra╚Ťi pe consumul de legume ╚Öi fructe de culoare portocalie ╚Öi combina╚Ť-le cu pu╚Ťin ulei pentru o mai bun─â absorb╚Ťie a beta-carotenului.

Zinc

Zincul este un micronutrient care este esen╚Ťial pentru dezvoltarea ╚Öi func╚Ťionarea pielii umane. ├Ämbun─ât─â╚Ťe╚Öte vindecarea r─ânilor, are efecte antiinflamatorii ╚Öi antibacteriene ├«mpotriva acneei.

Studiile au ar─âtat c─â pacien╚Ťii cu acnee au adesea deficit de zinc, iar suplimentarea acestuia pe cale oral─â are un efect pozitiv asupra tratamentului acneei.

Zincul este cel mai bine absorbit din surse animale. Organele precum rinichii și ficatul, carnea roșie precum carnea de vită și miel precum și fructele de mare, stridiile, scoicile și alte crustacee sunt cele mai mari surse de zinc.

├Ä╚Ťi dore╚Öti s─â ai buze frumoase, tinere ╚Öi senzuale? Iat─â ce trebuie s─â faci

Seleniu

S-a demonstrat c─â pacien╚Ťii cu acnee au niveluri sc─âzute de seleniu ╚Öi un studiu a examinat efectul administr─ârii zilnice de seleniu (400 mcg) ╚Öi vitamina E (20 mg) timp de 12 s─âpt─âm├óni ├«n acnee, iar combina╚Ťia a condus la ├«mbun─ât─â╚Ťiri semnificative.

Cele mai bogate surse de seleniu sunt organele și fructele de mare. Peștele precum codul, tonul, halibutul, sardinele și somonul sunt surse excelente, împreună cu ficatul și carnea de vită, curcan și miel.

Nucile braziliene sunt, de asemenea, bogate în seleniu, iar doar două nuci braziliene pe zi vă vor oferi cele 200 de micrograme necesare pentru un aport adecvat.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos con╚Ťine compu╚Öi anti-bacterieni eficien╚Ťi, acid caprilic ╚Öi acid lauric, ambii care ajut─â la uciderea bacteriilor care cauzeaz─â acneea.

Dac─â v─â plac nucile de cocos, pute╚Ťi ad─âuga pur ╚Öi simplu buc─â╚Ťi de nuc─â de cocos sau ulei de nuc─â de cocos ├«n smoothie-ul dvs. de mic dejun; Uleiul de cocos este ╚Öi un ulei de g─âtit grozav.

Ai un pont sau mai multe informa╚Ťii pe subiect, scrie-ne pe adresa pont@click.ro

oana zavoranu jpg
adela popescu si radu valcan si au anulat planurile de vacanta 2 jpg
image png
foto mare profimedia 0691691838 copy jpg
cub radu stefan banica png
carla s dreams bobonete 2 PNG
image
adevarul.ro
image
adevarul.ro
calendar ortodox 2021 23 mai sf mihail marturisitorul png
1 mare foto epa efe 57690578 jpg
6 traian basescu prima iubita jpg jpeg
4 printul andrew profimedia 0652894124 jpg jpeg
ioan niculae jpeg
inceput de an scolar jpeg