Mihail Pautov dezvăluie trei obiceiuri esențiale pe care trebuie să le adopți în rutina zilnică dacă ai peste 40 de ani
După vârsta de 40 de ani, corpul tău suferă unele modificări semnificative, iar adoptarea unor obiceiuri sănătoase devine crucială pentru menținerea stării generale de bine. Medicul Mihail Pautov, specialist în domeniul sănătății, a dezvăluit recent importanța anumitor practici zilnice pentru îmbunătățirea calității vieții după această vârstă.
Schimbările ce au loc în corpul tău după vârsta de 40 de ani
Medicul Mihail Pautov atrage atenția că după împlinirea vârstei de 40 de ani, organismul începe să sufere unele modificări notabile. Sinteza proteinelor scade, iar mușchii încep să piardă din greutate și din forță. Totodată, creierul nu mai generează la fel de mult somn REM, esențial pentru regenerarea corpului.
Cele trei obiceiuri de adoptat pentru o viață sănătoasă după 40 de ani
1. Exerciții fizice. Pentru menținerea masei musculare și a sănătății generale, este esențial să incluzi exerciții fizice în rutina zilnică. Antrenamentele de forță sunt cruciale pentru prevenirea pierderii de mușchi și pentru menținerea unei funcționări optime a corpului.
„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.
Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.
2. Îmbunătățirea calității somnului: Pentru a contracara diminuarea somnului REM odată cu înaintarea în vârstă, este important să acorzi atenție calității somnului. Crearea unui mediu propice pentru somn, relaxarea înainte de culcare și evitarea consumului de alcool sau cafea înainte de culcare sunt câteva măsuri recomandate.
„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem", a mai spus medicul.
3. Creșterea aportului de proteine. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nu mai sintetizează și nu mai digeră la fel de repede proteinele. Prin urmare, este recomandat să crești aportul de proteine în alimentație, incluzând surse precum lactate, ouă, carne, pește și leguminoase în dieta ta zilnică, conform renumitului medic.
Medicul Mihail Pautov subliniază importanța acestor obiceiuri pentru menținerea sănătății și a calității vieții după vârsta de 40 de ani. Adoptarea acestor practici poate contribui semnificativ la o viață activă, sănătoasă și echilibrată în ani de maturitate.
