Obiceiurile pe care trebuie să le incluzi în stilul tău de viață pentru a slăbi dacă suferi de hipotiroidism
Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu funcționează corect, afectând metabolismul și îngreunând pierderea în greutate. Totuși, conform medicului Gabriela Morales, cu un tratament adecvat și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, este posibil să slăbești chiar și având această condiție medicală.
De ce este dificil să slăbești când suferi de hipotiroidism
Glanda tiroidă, situată la nivelul gâtului, este responsabilă de producerea hormonilor tiroidieni, esențiali pentru reglarea metabolismului. În cazul hipotiroidismului, nivelul acestor hormoni este insuficient, ceea ce duce la:
- Încetinirea metabolismului
- Retenție de lichide
- Oboseală și lipsă de energie
- Schimbări în apetit
Aceste factori fac ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, dar nu imposibilă. Cu o abordare corectă, se poate obține o scădere sănătoasă în greutate și o îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Obiceiuri esențiale care te vor ajuta să slăbești dacă suferi de hipotiroidism
- Urmează tratamentul prescris de medic. Este esențial să respecți indicațiile medicale și să iei medicamentele pentru tiroidă exact cum sunt prescrise. O ajustare corectă a dozei de hormoni tiroidieni ajută la stabilizarea metabolismului.
- Adoptă o alimentație echilibrată. Dieta trebuie să includă alimente bogate în nutrienți și să fie săracă în zaharuri rafinate și alimente procesate. Câteva recomandări:Consumă proteine slabe (pui, pește, ouă, tofu)Include legume bogate în fibreEvită soia și alimentele bogate în goitrogeni în exces (varză, broccoli, conopidă)Hidratează-te corect
- Consumă proteine slabe (pui, pește, ouă, tofu)
- Include legume bogate în fibre
- Evită soia și alimentele bogate în goitrogeni în exces (varză, broccoli, conopidă)
- Hidratează-te corect
- Fă mișcare regulat. Exercițiile fizice ajută la accelerarea metabolismului și la combaterea oboselii. Optează pentru activități precum:Plimbări zilniceExerciții de forță pentru menținerea masei musculareYoga sau pilates pentru reducerea stresului
- Plimbări zilnice
- Exerciții de forță pentru menținerea masei musculare
- Yoga sau pilates pentru reducerea stresului
- Asigură-te că dormi suficient și redu stresul. Lipsa somnului și stresul ridicat pot agrava simptomele hipotiroidismului și pot îngreuna pierderea în greutate. Pentru un somn de calitate:Stabilește un program regulat de somnEvită dispozitivele electronice înainte de culcareAdoptă tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă
- Stabilește un program regulat de somn
- Evită dispozitivele electronice înainte de culcare
- Adoptă tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă
- Monitorizează progresul și consultă medicul periodicEste important să faci analize regulate pentru a verifica nivelul hormonilor tiroidieni și pentru a ajusta tratamentul dacă este necesar.
Pierderea în greutate în cazul hipotiroidismului necesită o strategie personalizată și multă răbdare. Cheia succesului constă în combinarea tratamentului medical cu un stil de viață sănătos, incluzând o alimentație echilibrată, mișcare constantă, somn odihnitor și gestionarea stresului. Cu perseverență și sprijin medical, este posibil să îți recapeți echilibrul metabolic și să atingi greutatea dorită.
