VIDEO Sforăitul nu te lasă să dormi? 6 metode să scapi de el

Fă vocalize

Un studiu recent a scos la iveală că exerciţiile vocale pot întări muşchii de la nivelul gâtului şi astfel poate fi ameliorat sforăitul şi sindromul de apnee în somn. Atât sforăitul, cât şi apneea sunt consecinţele slăbirii muşchilor de la nivelul palatului gurii şi din partea superioară a gâtului.

Oamenii de ştiinţă au constatat că exerciţiile de canto, efectuate în fiecare zi, pot reduce severitatea, frecvenţa şi intensitatea sforăitului, şi pot îmbunătăţi calitatea somnului. Dă jos kilogramele în exces

Uneori, doar adoptând o alimentaţie sănătoasă, care să ducă la pierderea în greutate, poate diminua efectele neplăcute ale sforăitului. Bineînţeles, şi persoanele cu greutate normală ori sau care sunt subponderale pot sforăi, dar aici intervine altă explicaţie. Citeşte mai jos.

Anumite medicamente, cum ar fi tranchilizantele, somniferele şi antihistaminicele pot cauza apariţia sforăitului. Acest efect se petrece dacă „bulinele“ sunt administrate înainte de culcare.

Dacă vrei să nu mai deranjezi lumea din casă cu sforăitul tău, încearcă să nu consumi băuturi alcoolice cu cel puţin patru ore înainte de culcare.

Mai mult, pe cât posibil evită să iei mese consistente şi gustări bogate în grăsimi cu trei ore înainte de a adormi.

Mai poţi citi pe aceeaşi temă:

• Ce impact negativ are somnul asupra relaţiei
• Probleme cu somnul? Iată la ce soluţii poţi apela!
• Sforăitul poate cauza probleme de comportament

Fă-ţi un program de somn

E important să respecţi un program de somn şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Culcatul şi trezitul la ore fixe, în fiecare zi, contribuie major la ameliorarea sforăitului.

În plus, te-ar putea ajuta şi dacă menţii în cameră o temperatură constantă, uşor răcoroasă şi întunecată pe timpul nopţii. De asemenea, evită şi utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Toate acestea activează sforăitul şi îi creşte „puterile“.

Schimbă poziţia de somn

Dacă ai primit „avertismente“ că sforăi prea tare, încearcă să schimbi poziţia sau să dormi pe o parte decât pe spate.