Cum scapi de colesterolul mărit fără să apelezi la medicamente
Colesterolul mărit este o problemă tot mai frecventă în societatea modernă, fiind strâns legată de alimentația dezechilibrată, stres și lipsa de mișcare. Deși medicamentele sunt necesare în cazurile severe, mulți caută soluții naturale pentru a ține sub control nivelul colesterolului „rău” (LDL) și pentru a crește colesterolul „bun” (HDL). Natura oferă o gamă de plante cu efecte demonstrate, care pot ajuta la menținerea sănătății inimii fără pastile.
Cele mai eficiente plante în reducerea colesterolului
1. Anghinarea (Cynara scolymus). Frunzele de anghinare conțin cinarină, care stimulează producția de bilă și eliminarea grăsimilor. Studiile arată că extractul de frunze de anghinare poate reduce colesterolul total și LDL.
Mod de utilizare:
- Ceai din frunze uscate – 1-2 căni/zi
- Capsule sau tinctură, conform prospectului
2. Armurariul (Silybum marianum). Armurariul protejează ficatul și ajută la metabolizarea grăsimilor datorită silimarinei, un antioxidant puternic. Cercetările confirmă că poate reduce colesterolul și trigliceridele.
Mod de utilizare:
- Pulbere – 1 linguriță/zi
- Capsule sau extract standardizat
3. Usturoiul (Allium sativum). Usturoiul este recunoscut pentru efectul său hipocolesterolemiant. Mai multe studii confirmă că scade colesterolul total și LDL.
Mod de utilizare:
- 1-2 căței de usturoi cruzi pe zi, lăsați 10 minute după zdrobire
- Capsule fără miros
4. Păpădia (Taraxacum officinale). Păpădia sprijină detoxifierea ficatului și eliminarea colesterolului în exces. Studiile arată că extractul din rădăcină poate reduce colesterolul total și LDL.
Mod de utilizare:
- Ceai din rădăcină – 1 linguriță/cană, 2-3 căni/zi
- Tinctură sau pulbere
5. Schinduful (Trigonella foenum-graecum). Semințele de schinduf sunt bogate în fibre solubile și saponine, reducând absorbția colesterolului în intestin.
Mod de utilizare:
- 1 linguriță semințe măcinate pe zi, în apă sau smoothie
- Capsule sau extracte
6. Țurța mare (Agrimonia eupatoria). Țurța mare susține sănătatea ficatului și ajută la scăderea colesterolului prin detoxifiere, fiind folosită tradițional în medicina europeană pentru afecțiuni hepatice.
Mod de utilizare:
- Infuzie din plantă uscată – 1-2 căni/zi
- Combinații cu alte plante hepatoprotectoare, precum păpădia și rostopasca
7. Semințele de in (Linum usitatissimum). Semințele de in conțin Omega-3 și fibre, reducând LDL și având efecte benefice asupra inimii.
Mod de utilizare:
- 1-2 linguri semințe măcinate/zi, adăugate în smoothie, salate sau supe
- Trebuie consumate imediat după măcinare
Sfaturi suplimentare pentru scăderea colesterolului
- Evită grăsimile trans și alimentele ultraprocesate
- Consumă multe legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase
- Fă mișcare regulat – minimum 30 de minute pe zi
- Redu stresul și asigură-te că dormi suficient
- Hidratează-te corespunzător – 2 litri de apă/zi
Dacă urmezi tratament medicamentos pentru colesterol, consultă medicul înainte de a introduce aceste plante în rutină, deoarece pot interacționa cu medicamentele prescrise.
