10 alimente și obiceiuri la care trebuie să renunți dacă vrei să slăbești sănătos. Sfaturile nutriționistului Cori Grămescu
Postul intermitent, postul cu apă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta keto, Rina și multe altele sunt diete testate de către persoanele care se luptă cu greutatea. Aproape zilnic apar noi diete și planuri alimentare care promit o slăbire rapidă, ușoară, într-un mod magic. Din păcate, a slăbi sănătos și menținerea greutății pe termen lung presupune adoptarea unor schimbări de durată în stilul de viață, nu doar urmarea unei diete la modă.
Adoptarea unui stil de viață sănătos nu înseamnă să renunțăm la toate plăcerile alimentare, ci să învățăm să facem alegeri mai bune. O alimentație echilibrată, combinată cu activitate fizică și somn de calitate, reprezintă secretul unei vieți sănătoase. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, evidențiază obiceiurile dăunătoare pe care trebuie să le înfrângem pentru a obține rezultate de durată.
"Un stil de viață sănătos nu înseamnă restricții extreme sau renunțarea la tot ce ne face plăcere, ci echilibru și constanță în alegerile noastre alimentare. Alimentația bazată pe produse cât mai puțin procesate ne oferă nutrienții esențiali de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Gătitul în casă este o soluție excelentă pentru a avea control asupra ingredientelor și calității meselor, evitând aditivii și excesul de zahăr sau grăsimi nesănătoase. În plus, este important să ne creăm obiceiuri sustenabile, care să ne ajute să menținem rezultatele pe termen lung, nu doar să obținem o schimbare rapidă, dar de scurtă durată. O dietă echilibrată, combinată cu mișcare și un somn odihnitor, este cheia unui corp sănătos și unei stări de bine generale. Este important să ne tratăm corpul cu respect, să fim conștienți de alegerile noastre și să înțelegem că un progres lent și sustenabil este mult mai valoros decât soluțiile rapide", explică Cori Grămescu.
Pentru a obține o scădere în greutate sănătoasă și sustenabilă, este esențial să renunțăm la anumite obiceiuri și alimente care împiedică progresul. Iată zece aspecte la care ar trebui să renunțați dacă vreți să slăbiți:
Dulciuri
Zahărul rafinat și dulciurile procesate sunt principalii vinovați ai creșterii în greutate și ai apariției unor probleme de sănătate precum diabetul de tip 2, rezistența la insulină și bolile cardiovasculare. Înlocuiți dulciurile procesate cu deserturi sănătoase preparate acasă, utilizând îndulcitori naturali precum mierea sau curmalele.
Carbohidrați rafinați
Pâinea albă, pastele din făină albă și produsele de patiserie au un impact negativ asupra metabolismului, favorizând creșterea rapidă a glicemiei și senzația constantă de foame. Optați pentru variante integrale și surse de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, quinoa sau leguminoasele.
Sedentarism
Lipsa mișcării încetinește metabolismul și favorizează acumularea de grăsime viscerală. Introduceți activitatea fizică în rutina zilnică, chiar și sub formă de plimbări lungi, yoga sau exerciții de pilates.
Băuturi carbogazoase și sucuri îndulcite
Acestea conțin cantități mari de zahăr și aditivi care afectează sănătatea metabolică. Consumați apă, ceaiuri din plante sau smoothie-uri naturale fără adaos de zahăr.
Gustări nesănătoase
Chipsurile, biscuiții și snacksurile procesate sunt bogate în grăsimi trans și calorii goale. Înlocuiți-le cu nuci, semințe sau legume crude cu hummus.
Mâncatul în grabă și lipsa conștientizării
Mâncatul rapid duce la supraalimentare, deoarece organismul nu are timp să proceseze senzația de sațietate. Mestecați încet și savurați fiecare masă.
Porții prea mari
Consumul excesiv de alimente, chiar și sănătoase, poate duce la creșterea în greutate. Învățați să controlați porțiile și să vă ascultați corpul.
Lipsa somnului
Privarea de somn afectează metabolismul și crește pofta de alimente nesănătoase. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.
Consumul excesiv de alcool
Băuturile alcoolice conțin multe calorii și afectează procesul de ardere a grăsimilor. Reduceți consumul și optați pentru variante mai sănătoase, cum ar fi vinul roșu în cantități moderate.
Dietele extreme și restricțiile severe
Dietele drastice duc la deficiențe nutriționale și efectul yo-yo. Alegeți un stil alimentar echilibrat și sustenabil, care să vă ofere energie și nutrienți esențiali.
Prin evitarea acestor obiceiuri și alimente, veți putea obține rezultate durabile și vă veți bucura de un stil de viață sănătos și echilibrat. Adoptarea unui stil alimentar echilibrat și menținerea unui program regulat de exerciții fizice vor contribui nu doar la pierderea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
