5 obiceiuri care te fac să te îngrași fără să-ți dai seama. Evită să le mai faci
Greșelile tale de dimineață îți pot împiedica obiectivele de scădere în greutate. Obiceiurile nesănătoase de dimineață nu numai că vă pot face ziua mai stresantă și mai puțin productivă, dar, de asemenea, vă pot adăuga centimetri la talie și vă pot expune riscului de a dezvolta multe probleme de sănătate.
Cum vă începeți dimineața poate determina cum va fi restul zilei
O rutină sănătoasă de dimineață este cheia menținerii unei minți și unui corp sănătos. Pe de altă parte, începerea zilei cu ritualuri de dimineață nesănătoase și dezorganizate îți poate distruge sănătatea.
Amânarea alarmei de mai multe ori dimineața, consumul de cafea sau ceai la prima oră, săritul peste micul dejun, multe persoane fac aceste greșeli de dimineață. Aceste obiceiuri nesănătoase de dimineață nu numai că vă pot face ziua mai stresantă și mai puțin productivă, ci și vă pot expune riscului de a dezvolta multe probleme de sănătate. Greșelile îți pot împiedica, de asemenea, obiectivele de scădere în greutate. Iată câteva obiceiuri de dimineață care te pot face să te îngrași:
1. Dormi foarte mult
Dormirea a 7-8 ore pe zi este esențială pentru o sănătate bună. Somnul prea puțin, precum și somnul excesiv pot duce la creșterea în greutate. Dacă dormi prea mult, vei ajunge să mănânci micul dejun târziu, ceea ce îți va afecta și mai mult metabolismul.
Un studiu a constatat că persoanele care au dormit nouă sau zece ore în fiecare noapte au avut cu 21% mai multe șanse de a deveni obezi decât persoanele care au dormit între 7 și 8 ore.
2. Nu consumi suficientă apă
Una dintre greșelile de dimineață vă afectează talia mai mult decât vă puteți da seama. Apa este esențială pentru fiecare funcție biologică a organismului, de la spălarea deșeurilor din colon până la un metabolism eficient, care permite organismului să ardă mai multe calorii. Aportul inadecvat de apă poate duce la deshidratare și metabolism lent, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse și care duce la o talie mai mare.
Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă caldă și asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne bine hidratat.
3. Îți începi ziua cu alimente greșite
Alegerea alimentelor potrivite în masa de mic dejun este foarte importantă pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos. De exemplu, un mic dejun bogat în proteine vă poate promova pierderea în greutate. Dar cei mai mulți dintre noi nu primim suficient din acest nutrient în fiecare dimineață.
Evitați să mâncați un mic dejun bogat în grăsimi și sodiu, deoarece vă poate oferi o burtă umflată și vă poate face să vă simțiți leneș toată ziua. De asemenea, prea multe fibre dimineața vă vor face să aveți gaze.
4. Te uiți la știri în timp ce mănânci
Este bine să fii la curent cu ceea ce se întâmplă în lume. Dar evitați să porniți televizorul în timp ce mâncați. Acesta este un obicei prost care te poate face să mănânci mai mult și să mesteci mai puțin, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. Mâncați încet și cu atenție, mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți.
5. Bei cafeaua cu lapte și zahăr
O ceașcă de cafea încărcată cu lapte gras și zahăr poate fi delicioasă. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate, optați pentru lapte de soia fără zahăr, lapte de cânepă, lapte de migdale sau lapte de ovăz.
