Fructul care este considerat un adevărat somnifer natural. Îți asigură un somn mai bun și este bogat în serotonină
Experții în somn spun că un remediu natural pentru insomnie ar putea fi... în bolul cu fructe de acasă. Kiwi-ul înainte de culcare este tot mai des recomandat de cei care vor să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund.
Potrivit dr. Raj Dasgupta, specialist în somn de la Huntington Health, „un studiu a arătat că persoanele care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au adormit mai repede, au dormit mai mult și au avut un somn de mai bună calitate.”
Un alt studiu, de data aceasta cu sportivi, a descoperit că aceștia, consumând două kiwi înainte de culcare, „au dormit mai bine, mai mult și s-au trezit mai rar în timpul nopții.”
„Deși mai sunt necesare cercetări, rezultatele sugerează că kiwi‑ul ar putea fi o metodă simplă și naturală de a susține somnul”, spune Dasgupta, potrivit Very Well Health.
Ce conține kiwi‑ul și cum funcționează
Kiwi-ul are mai mulți compuși care par să contribuie la un somn odihnitor. Este o substanță chimică din creier care influențează durata și calitatea somnului tău. Acesta este bogat în serotonină.
„Fibrele repară bariera intestinală, reduc inflamația și stimulează producția de serotonină, ceea ce susține odihna.”
Creierul tău transformă serotonina din kiwi în melatonină, hormonul care îți reglează ritmul circadian și îți spune când să adormi și să rămâi adormit.
Mai mult, acest fruct conține folat, iar nivelurile scăzute de folat sunt legate de tulburări de somn. De asemenea, kiwi are vitaminele C și E. Ele ajută la reducerea stresului oxidativ, care, când e ridicat, poate produce probleme de somn. Un kiwi adaugă aproximativ 3 grame de fibre în dietă.
Cum și când să consumi kiwi pentru un somn mai bun
„Cercetările sugerează că două kiwi, cu aproximativ o oră înainte de culcare, reprezintă momentul optim”, spune Dasgupta.
„Asta îți oferă timp să procesezi nutrienții și să‑ți crești nivelul de serotonină înainte să încerci să adormi.”
Dar nu este un remediu universal. Dacă ai alergie la latex sau la anumite fructe, kiwi‑ul ar putea declanșa o reacție. De asemenea, fiind bogat în zahăr natural, cei care își urmăresc aportul de zahăr ar trebui să fie atenți înainte de a-l include regulat seara. Cel mai simplu mod de a afla dacă kiwi‑ul îți îmbunătățește somnul este să încerci tu însuți: mănâncă două fructe kiwi cu o oră înainte de culcare și observă cum te simți.
