Te îmbolnăvești des? S-ar putea ca somnul să fie cauza. Ce spun experții
Somnul este una dintre cele mai importante nevoi biologice ale organismului, însă tot mai mulți oameni nu reușesc să îl respecte.
Consecințele se văd direct în starea de sănătate: oboseală cronică, probleme de concentrare, scăderea imunității și risc crescut de boli. Specialiștii avertizează că lipsa unui somn de calitate poate deveni un factor major de degradare a sănătății, potrivit Adevarul.
Statisticile arată că între 10% și 20% dintre persoane suferă de insomnie cronică, iar la nivel global 30–40% dintre adulți declară că au simptome de insomnie. În plus, medicina somnului descrie peste 80 de tulburări diferite ale somnului, de la forme ușoare până la probleme serioase care necesită tratament de specialitate.
De ce este somnul esențial pentru sănătate
Medicii subliniază că durata și calitatea somnului influențează numeroase procese esențiale din organism. Un somn odihnitor contribuie la îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare, susține sistemul imunitar și ajută la reglarea tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.
Somnul are, de asemenea, un rol important în menținerea echilibrului metabolic. Un program de odihnă adecvat ajută la controlul greutății și al metabolismului, reduce riscul de diabet și contribuie la echilibrarea hormonilor care influențează apetitul, energia și funcționarea organismului.
În același timp, odihna de calitate este esențială pentru sănătatea mentală și pentru recuperarea fizică. Somnul ajută la menținerea echilibrului emoțional și la reducerea anxietății, crește capacitatea de concentrare și productivitatea și permite refacerea musculară și vindecarea țesuturilor după efort sau stres.
Când somnul devine insuficient sau de slabă calitate, aceste mecanisme nu mai funcționează optim, iar organismul devine mai vulnerabil în fața bolilor.
Tulburările de somn, mai frecvente decât credem
Problemele de somn au devenit tot mai frecvente în ultimii ani. Printre cele mai întâlnite se numără apneea obstructivă de somn, sindromul picioarelor neliniștite și tulburările de ritm circadian.
Apneea obstructivă de somn afectează, potrivit estimărilor, între 9% și 38% dintre adulți. În această afecțiune respirația se oprește de mai multe ori în timpul somnului, ceea ce duce la o odihnă superficială și la somnolență în timpul zilei.
Specialiștii atrag atenția că tulburările de somn apar adesea împreună. De exemplu, peste 50% dintre pacienții cu insomnie pot avea și apnee de somn, situație în care insomnia persistă dacă nu este investigată și respirația din timpul somnului.
Stilul de viață modern ne „fură” somnul
Potrivit prof. univ. dr. Florin Dumitru Mihălțan, președintele Societății Române de Pneumologie, somnul este strâns legat de stilul de viață modern.
„Patologia somnului - cu extremele sale de la hipersomnolență la insomnie - este strâns legată de stilul de viață adoptat și de interferențele cu viața modernă. Dormim mai puțin și avem mult mai mulți factori agresivi în această viață modernă. Somnul reprezintă o treime din viața noastră”, a explicat medicul.
Unul dintre cei mai importanți factori care perturbă somnul este lumina albastră emisă de ecrane. În ultimul deceniu, durata medie a somnului s-a redus cu aproximativ o oră, în principal din cauza folosirii telefoanelor, laptopurilor sau televizoarelor înainte de culcare.
În plus, fenomenul numit binge-watching, adică vizionarea mai multor episoade sau programe până târziu în noapte, duce frecvent la un program de somn dezordonat.
Câte ore ar trebui să dormim
Durata optimă a somnului diferă în funcție de vârstă. În general, pentru un adult tânăr sunt recomandate aproximativ 7 ore de somn pe noapte. Copiii au nevoie de mai mult, în timp ce vârstnicii tind să doarmă mai puțin.
Important nu este doar numărul de ore, ci și calitatea somnului. În mod normal, într-o noapte există 4–5 cicluri de somn, care includ episoade de somn profund. Dacă aceste faze lipsesc, organismul nu se reface corespunzător.
Melatonina – ajută, dar nu rezolvă toate problemele
În ultimii ani, melatonina a devenit tot mai populară ca supliment pentru inducerea somnului. Medicii avertizează însă că efectul ei este limitat.
Potrivit specialiștilor, melatonina poate ajuta la adormire, dar nu menține somnul. Astfel, ea nu rezolvă situațiile în care oamenii se trezesc în timpul nopții și nu mai reușesc să adoarmă.
De aceea, tratarea problemelor de somn trebuie făcută după o evaluare medicală, mai ales atunci când simptomele persistă.
Când ar trebui să mergem la medic
În România există specialiști în somnologie, iar pacienții pot ajunge la ei inclusiv cu bilet de trimitere de la medicul de familie. Investigațiile se pot face în regim de spitalizare de zi sau continuă.
Dr. Oana Claudia Deleanu, președintele Secțiunii de Somnologie și Ventilație Non-Invazivă din cadrul Societății Române de Pneumologie, spune că multe persoane nu realizează că au o problemă reală de somn.
Pentru a evalua calitatea somnului, medicii recomandă să ne punem câteva întrebări simple:
- Am dormit între 7 și 9 ore?
- Am adormit în mai puțin de 30 de minute?
- Am dormit fără întreruperi majore?
- Mă simt odihnit dimineața?
Este normal să ne trezim o dată sau de două ori pe parcursul nopții, însă readormirea ar trebui să se producă rapid.
Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt frecvent negative și problema persistă luni de zile, este recomandată consultarea unui specialist.
10 reguli simple pentru un somn sănătos
Specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple care pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Un prim pas este stabilirea unui program regulat: ora de culcare și cea de trezire ar trebui să fie aproximativ aceleași în fiecare zi, inclusiv în weekend. De asemenea, somnul de peste zi trebuie limitat la cel mult 45 de minute, pentru a nu afecta adormirea seara.
Consumul anumitor substanțe înainte de culcare poate perturba somnul. Medicii recomandă evitarea alcoolului și a fumatului seara, dar și a băuturilor care conțin cafeină cu cel puțin șase ore înainte de ora de culcare. În același timp, mesele grele ar trebui evitate, deoarece pot îngreuna procesul de adormire.
Activitatea fizică regulată este benefică pentru un somn odihnitor, însă exercițiile intense făcute târziu în cursul serii pot avea efectul opus. Este important, de asemenea, ca mediul în care dormim să fie cât mai confortabil: un pat și o saltea potrivite pot face o diferență semnificativă în calitatea odihnei.
Condițiile din dormitor contează la fel de mult. Specialiștii recomandă menținerea unei temperaturi de aproximativ 21°C, reducerea zgomotului și a luminii din cameră și folosirea patului exclusiv pentru somn și relaxare, astfel încât organismul să asocieze acest spațiu cu odihna.
