Top 5 fructe care conțin mult zahăr. Cine e la dietă trebuie să se ferească de ele
Fructele sunt adesea considerate gustări sănătoase și sunt recomandate ca alternativă la dulciurile procesate. Cu toate acestea, ele conțin zaharuri naturale, iar unele fructe sunt adevărate bombe de zahăr dacă sunt consumate în exces. Nutriționistul Gianluca Mech atrage atenția asupra celor șapte fructe care trebuie consumate cu prudență, mai ales dacă urmărești să slăbești sau să menții nivelul glicemiei sub control.
Mango - dulce, exotic și foarte bogat în zahăr
Un mango de dimensiuni medii poate conține până la 45 de grame de zahăr. Din acest motiv, specialiștii recomandă să nu consumi mai mult decât câteva felii dacă ești la dietă.
Beneficii ale mango-ului:
- Ajută la menținerea sănătății vederii;
- Reglează nivelul de glucoză din sânge;
- Sprijină digestia și sănătatea tractului digestiv;
- Susține imunitatea;
- Previne oboseala și tulburările de somn;
- Stabilizează tensiunea arterială;
- Reduce riscul de cancer și astm.
Strugurii - mici, dulci și ușor de consumat în exces
O cană de struguri conține aproximativ 23 de grame de zahăr, ceea ce înseamnă că trebuie consumați moderat, mai ales în curele de slăbire.
Beneficii ale strugurilor:
- Hidratează organismul datorită conținutului ridicat de apă;
- Previn bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer;
- Sunt o sursă importantă de antioxidanți;
- Ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Cireșele - delicioase, dar dulci
Chiar și o porție mică de cireșe poate conține până la 18 grame de zahăr. În ciuda gustului dulce, trebuie consumate cu moderație.
Beneficii ale cireșelor:
- Reduc inflamațiile și protejează împotriva bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer;
- Reglează nivelul colesterolului;
- Previn guta;
- Contribuie la prevenirea unor tipuri de cancer.
Perele - zahăr moderat, dar foarte nutritive
O pară medie conține în jur de 17 grame de zahăr. Totuși, câteva felii într-o salată de fructe sau alături de iaurt slab în grăsimi sunt bine tolerate în dietă.
Beneficii ale perelor:
- Îmbunătățesc digestia;
- Au efect antioxidant;
- Susțin sistemul imunitar;
- Accelerază vindecarea și regenerează țesuturile;
- Previn anumite tipuri de cancer.
Pepenele verde
O felie de pepene verde conține aproximativ 17 grame de zahăr. Vara, este ușor de consumat în exces, de aceea este indicat să te limitezi la una sau două felii pe zi.
Beneficii ale pepenelui verde:
- Este o sursă bună de vitamine B1 și B6, magneziu și potasiu;
- Hidratează datorită conținutului ridicat de apă;
- Are efect diuretic și sprijină sănătatea rinichilor;
- Conține antioxidanți care ajută la prevenirea cancerului.
Alte fructe care conțin mult zahăr
Smochinele – mici, dulci și foarte energizante
Două smochine pot conține până la 16 grame de zahăr, ceea ce le face potrivite doar pentru consum moderat.
Beneficii ale smochinelor:
- Sunt bogate în calciu, esențial pentru sănătatea oaselor;
- Conțin vitaminele A, B1 și B2;
- Susțin digestia și prevenirea constipației;
- Ajută la prevenirea unor tipuri de cancer.
Bananele – energizante, dar cu zahăr ridicat
O banana medie conține în jur de 14 grame de zahăr. Este recomandat să le consumi în cantități mici, de exemplu jumătate de fruct dimineața.
Beneficii ale bananelor:
- Conțin potasiu, care sprijină sănătatea cardiovasculară;
- Au efect antiacid și protejează mucoasa gastrică;
- Sunt bogate în vitaminele B6 și C;
- Optimizează tranzitul intestinal datorită conținutului ridicat de fibre.
Fructele sunt sănătoase și aduc numeroase beneficii organismului, însă unele dintre ele au un conținut ridicat de zahăr natural. Dacă urmezi o dietă sau vrei să controlezi glicemia, este important să le consumi cu măsură, alternând între fructele dulci și cele cu zahăr mai scăzut, cum ar fi fructele de pădure.
