Acestea sunt alimentele care ne pot scăpa de stres! Ce trebuie să introducem în dieta noastră zilnică
Dieta are un rol crucial pentru buna funcționare a organismului nostru, iar chiar și starea noastră de spirit poate fi influențată de alimentele pe care le consumăm. O masă echilibrată ne va ajuta să avem un nivel optim de cortizol și poate să ne reducă nivelul de stres.
Alimentele pe care le consumăm ne pot afecta mult mai mult decât greutatea corporală. Modul în care ne funcționează organele interne, cât și starea noastră de spirit, pot fi afectate de alimentele pe care ni le punem în farfurie. Practic, o nutriție sănătoasă poate regla nivelul de cortizol din organism și ne poate ajuta să ne simțim mai energici și mai calmi.
Cortizolul este un hormon pe care organismul nostru îl eliberează ca răspuns la condiții de stres, iar în anumite cazuri izolate, el poate avea un efect pozitiv asupra noastră. Însă, atunci când avem un nivel prea ridicat de cortizol pe termen lung, ne putem confrunta cu probleme precum oboseala, anxietate, probleme cu somnul și chiar și cu creșteri în greutate.
Alimentele care ne pot scăpa de stres
Din fericire, există câteva modificări minore pe care le putem face în dieta noastră, pentru a ține nivelul de cortizol sub control. De exemplu, potrivit informațiilor de la adevarul.ro, ciocolata neagră este un aliment perfect pentru a regla acest hormon. Ea conține magneziu și triptofan, care relaxează sistemul nervos și ne ajută să ne relaxăm.
De asemenea, mai putem apela și la ceai verde, care conține un aminoacid cunoscut ca L-teanină. Acesta poate reduce anxietatea fără să provoace somnolență, iar pentru a beneficia din plin de efectele benefice ale acestui ceai va trebui să îl lăsăm să infuzeze vreme de trei minute.
Nucile sunt o altă alegere perfecte
Peștii grași de dimensiuni mici, deși sună neobișnuit de specific, sunt ideali pentru a ține sub control nivelul de cortizol. Practic, este vorba despre sardine, macrou, sau chiar și somon. Aceștia sunt bogați în omega-3, care combate inflamația produsă de stresul cronic.
Nu în ultimul rând, mai putem apela și la nuci, semințe de chia, banane, avocado, dar și alimente fermentate precum chefir, iaurt, sau chiar și varză murată. Astfel de alimente ne pot ajuta să combatem stresul și să ne simțim mai bine!
